168. 夏日养生全攻略！8条小贴士让你轻松应对高温天

夏季高温潮湿的环境易引发中暑、脱水及睡眠问题，科学养生尤为重要。首先需重视夏季科学补水方法，成人每日饮水量应达2000毫升以上，并根据活动量调整。使用空调时需注意空调合理温度设置，建议保持24-26摄氏度，定期清洁滤网以减少细菌滋生。
饮食方面推荐夏季清淡饮食推荐，多摄入西瓜、黄瓜等富含水分的蔬果，避免加重肠胃负担。调整夏季作息调整建议，建议夜间10点前入睡并控制午睡时长，保证7-9小时优质睡眠。外出时需掌握紫外线防护技巧，通过遮阳帽、防晒霜等减少紫外线伤害，避免高温时段户外活动。
运动可选择清晨或傍晚进行夏季适宜运动时间安排，结束后及时补充水分。同时加强夏季卫生管理要点，定时通风、清理环境以减少蚊虫滋生。慢性疾病患者需关注高温疾病预防措施，若出现头晕、高热等症状需及时就医，防止病情加重。