历代的养生强身法

中国传统养生强身法分为外功、内功及内外结合功。外功动功强身法以动态练习为主，如去病延年功法功效显著的“去病延年法”；内功静修养生法则侧重静息调神，适合体弱者单练以增强体质。内外结合功如十二段锦内外结合功，源自少林寺僧传统养生功法，以坐式动作为主，兼具抗老防衰、调和百脉之效。
十二段锦内外结合功由十二节动作组成，包含叩齿生津固齿法、闭气搓手摩腰术等核心技法。其总诀强调闭目冥心、叩齿握固、导引术调脉抗衰法，通过特定呼吸与动作配合，改善慢性疾病如神经衰弱、肺气肿等。清代潘霨内功图说收录此功，结合马王堆导引延年术等图文并茂的功法，成为养生经典。
练习养生功法需因人制宜：体弱者先修内功静修养生法，康复后增练外功动功强身法；保健者可单练外功或结合内外功。功法贵在坚持，如十二段锦内外结合功需长期习练，通过导引术调和气血，最终实现“万病化为尘”的养生目标。