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节目简介
# 专注力
# 提升
# 阅读
# 呼吸练习
蚊子老师指导的第一部分专注于提升专注力，通过十五个小节的呼吸练习，结合正念科学，帮助改善注意力、情绪调节和睡眠。建议从轻松开始，逐渐增加练习时间，并选择安静、不被打扰的环境，适应个人需求和进度。
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该专辑其他节目
- 第01集 正念冥想
- 第02集 第一部分专注力提升
- 第03集 在呼吸观察引导里交给你的技巧和方法
- 第04集 呼吸探索中看到新事物的能力培养
- 第05集 呼吸放松身体的不舒适付费
- 第06集 一个呼吸练习方法缓解焦虑付费
- 第07集 一个呼吸方法让你迅速放下紧张付费
- 第08集 一个呼吸方法感受完全的临在当下付费
- 第09集 在呼吸融合海水海滩的来去中全然放松身心付费
- 第10集 在温情的呼吸里感受一份爱的流动付费
- 第11集 正念冥想心理疗愈丨一个呼吸方法让身体平和稳定付费
- 第12集 正念冥想心理疗愈丨一个方法让你更清醒的处理事情和关系付费
- 第13集 正念冥想心理疗愈丨三步呼吸练习感受觉知力的提升付费
- 第14集 正念冥想心理疗愈丨呼吸带入身体感受内在的开阔和从容付费
- 第15集 正念冥想心理疗愈丨腹式呼吸感觉身心联结的放松感付费
- 第16集 正念冥想心理疗愈丨用手指和呼吸练习感受在当下付费
- 第17集 正念冥想心理疗愈丨更细致的觉察练习提升专注力付费
- 第18集 正念冥想心理疗愈丨第二部分通过身体觉察回到当下付费
- 第19集 正念冥想心理疗愈丨一个练习方法迅速回到当下的空间付费
- 第20集 正念冥想心理疗愈丨全身放松练习帮助我们找到放松的感觉付费
- 第21集 正念冥想心理疗愈丨在渐进式肌肉放松中体味当下身体放松的感觉付费
- 第22集 正念冥想心理疗愈丨觉察身体需要的练习更了解身体语言付费
- 第23集 正念冥想心理疗愈丨放松身体练习感受走神回到当下的过程付费
- 第24集 正念冥想心理疗愈丨如果发现一直跑神进行这个迅速回到当下的练习付费
- 第25集 正念冥想心理疗愈丨通过感受声音的练习来回到当下付费
- 第26集 正念冥想心理疗愈丨打开五感中品尝食物练习回到当下付费
- 第27集 正念冥想心理疗愈丨觉察到念头想法出现的练习以及原则付费
- 第28集 正念冥想心理疗愈丨在一个物品身上进行专注和回到当下的练习付费
- 第29集 正念冥想心理疗愈丨带着能量的清晨唤醒练习付费
- 第30集 正念冥想心理疗愈丨应对生活或工作中出现焦虑不安的练习付费
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