哪些好习惯能让你改善睡眠质量

规律作息与生物钟调整
改善睡眠质量需从调整生物钟规律作息开始，建议每天固定时间睡觉和起床，避免作息混乱。长期不规律的生活习惯会导致大脑生物钟紊乱，进一步影响入睡能力。
饮食与睡前习惯
晚餐应保持清淡饮食七分饱，避免辛辣油腻食物加重肠胃负担。睡前避免进食，可饮用温牛奶助眠，同时减少咖啡浓茶饮品的摄入，以免神经兴奋影响睡眠。
心理调节与生活习惯
焦虑和心事是失眠的常见诱因，需学会缓解焦虑清空大脑，将烦心事暂时搁置。此外，应避免依赖酒精助眠，酒精虽能短暂促进入睡，但会导致睡眠不踏实、易醒。
运动与身体活动
适度运动促进睡眠质量，但需注意睡前3小时避免剧烈运动。日常久坐不动易引发失眠，适当活动可促进血液循环，帮助身体放松，从而提升夜间睡眠质量。
通过坚持以上习惯，可逐步改善睡眠质量，为健康奠定基础。