No.3 摆脱内耗不容易，定义事但不定义人

内耗是一种因过度思考而产生的自我消耗状态，常见于职场人际关系内耗场景。例如同事未分享喜糖时，人们容易因自我怀疑情绪处理不当而陷入“是否被针对”的纠结。这类情绪能量消耗表现往往源于对他人行为的过度解读，或对自身决策的不安全感。
内耗的核心是思维与行动的割裂。例如面对老板的严厉反馈时，过度担忧工作能力不足或职业稳定性，而非通过行动化解内耗困境。解决关键在于区分“事”与“人”，若问题由能力不足引起，可通过提升技能解决；若属他人情绪影响，则需明确自身价值边界。
自我接纳心理建设是缓解内耗的重要方法。接纳自身不完美，区分“他人期待”与“真实需求”，可减少因社交压力产生的内耗。例如独处型人格无需强迫社交，而追求职业发展时，可通过正向反馈激励方法逐步建立自信。
行动是打破内耗循环的有效策略。通过主动沟通验证猜测，或专注于目标执行而非结果预判，能减少情绪能量消耗。同时，用高能量事件替代内耗状态，如投入热爱领域获取成就感，有助于重建心理韧性。最终，认清最坏结果并建立自我认可体系，可实现与内耗的长期和解。