明明可以做好这件事，但一被人盯着就容易紧张失常，怎么调整？

自我客体化心理过程的表现与影响
当个体过度关注他人评价时，容易陷入自我客体化心理过程，表现为紧张失常和焦虑，尤其在演讲、面试等被凝视压力场景中更为明显。这种状态下，个体将自身视为被审视的客体，忽视内在需求，导致内驱力丧失与自我厌恶加剧。
内聚性自我缺失的后果
长期处于客体化凝视下，内聚性自我被反复打碎，造成自我笃定感缺失。这种状态会削弱自信，使个体在亲密关系或职业选择中陷入被动，甚至通过暴露缺点来预判负面评价，进一步强化自我否定循环。
成长性思维与主体性意识强化策略
通过培养成长性思维，将注意力转向自身进步，可逐步弱化他人声音。认知训练自我肯定能帮助建立正向反馈，例如回顾场景时聚焦优点并重复积极暗示。同时，搭建自我评价体系，从被审判者转换为决策主体，强化主体性意识。
应对凝视压力的具体方法
拒绝配合他人凝视是缓解紧张失常调整方法的关键，需将外界评价视为背景音。结合心理咨询支持或想象鼓励性反馈，可逐步摆脱固化思维，最终实现从客体到主体的角色转换，重建内在价值判断标准。