智慧立方体：20250530 12:00-13:00

节目背景与嘉宾介绍
上海浦东新区广播电视台FM106.5《智慧立方体》节目围绕高考前心理调适展开，邀请上海市南汇中学心理教师汪海云，为考生提供缓解高考焦虑的专业建议。节目强调考前心理调适技巧的重要性，帮助考生以平稳心态应对压力。
焦虑成因与接纳策略
汪海云指出，高考前出现紧张、自我怀疑等情绪是正常心理反应。通过“白熊效应心理机制”实验，解释压抑情绪会加剧焦虑，建议采用接纳情绪的方法减少内耗。考生需正视高考前焦虑缓解方法的必要性，允许适度焦虑激发潜能，避免过度对抗情绪。
具体调适方法与理论应用
针对压力管理，提出“瓦伦达效应应对策略”，建议考生专注当下复习而非结果。结合“情绪ABC理论应用方法”，引导考生通过调整认知模式，将负面情绪转化为行动力。推荐“478呼吸放松训练”调节生理状态，通过细、静、匀、长的深呼吸降低紧张感。此外，“正向积极心理暗示法”可替代否定式指令，例如用“我会放松”替代“不要紧张”。
提升幸福感的实践工具
引入“三件好事记录练习”，建议考生每日记录三件积极小事，培养积极认知模式。这一方法基于积极心理学研究，能有效提升幸福感并降低焦虑。汪海云举例说明，从日常小事中感知温暖与成就感，有助于积累心理能量。
家长支持与备考建议
节目呼吁家长避免过度关注结果，通过倾听和陪伴提供支持。建议家庭保持日常作息，用非评价性语言传递信任。建平中学教师张晓东补充，考生可在家模拟考试场景，通过时间管理和题目取舍训练提升临场应变能力，同时注意学科复习的平衡性，避免顾此失彼。
总结与祝福
节目总结心理调适的核心是接纳不确定性，通过行动增强掌控感。汪海云鼓励考生利用学校、家庭及专业心理资源，在冲刺阶段保持稳定心态，最终以积极状态迎接高考。