明明可以做好这件事，但一被人盯着就容易紧张失常，怎么调整？

自我客体化是导致紧张失常的核心心理问题，表现为过度关注他人评价而忽视内在需求。当个体处于被审视状态时（如演讲、面试），容易产生焦虑，表现为大脑空白或主动暴露缺点，这种现象源于将自身视为被观察的客体而非主体，导致内驱力不足和自我笃定感缺失。
长期自我客体化会削弱个体的内在动力，使其对自身喜好和目标逐渐麻木。心理学中的“内聚性自我”概念指出，反复经历客体化凝视会打破人的内在稳定性，引发自我怀疑甚至厌恶。这种心理状态可能蔓延至亲密关系，进一步降低自信。
调整方法包括：第一，弱化他人评价，拒绝配合外部凝视；第二，培养成长型思维，关注自身进步而非固定结果；第三，通过认知训练强化自我肯定，例如回顾情境并主动发掘优点；第四，建立以“我”为主导的自我评价体系，明确个人目标并增强主体性。
心理咨询师建议，当个体难以独立解决被审视焦虑或构建健康评价体系时，可寻求专业辅导。通过系统性训练和外部支持，逐步恢复内驱力与自我笃定感，最终实现从“被选择”到“主动掌控”的心理转变。