Vol029：躺着玩手机，我瞎之前也喜欢

睡前躺着玩手机的习惯对眼睛存在多重危害。躺着使用手机时，屏幕距离通常小于20厘米，导致睫状肌调节压力成倍增加，可能引发视频终端综合征，表现为对焦变慢或视物模糊。侧躺姿势会因双眼视差增加大脑处理负担，单眼受压更可能造成视力下降和双眼协同功能异常。
暗环境使用手机会导致瞳孔在放大与收缩间频繁调节，加剧视疲劳，还可能因防水循环受阻诱发眼压升高，增加急性闭角型青光眼风险，尤其对高度远视或有家族病史者威胁更大。长时间专注屏幕会降低眨眼频率，加速泪液蒸发，引发干眼症并形成泪膜破裂，需通过刻意眨眼和加湿器缓解。
建议采取护眼模式设置技巧，配合手机支架使用建议保持30厘米以上距离，遵循20-20法则应用指南定时休息。夜间用眼习惯调整需开灯降低明暗对比，高风险人群应重视眼健康检查重要性。通过改善姿势、环境及用眼时长，可有效缓解睫状肌调节疲劳，预防慢性眼损伤。