Vol056：4个让你无意识变胖的小习惯，你中招了几个？

【本集简介】
本期节目探讨了日常生活中可能导致体重增加的隐形习惯，包括睡眠不足、分心进食、晚餐时间过晚以及久坐不动，并提供了相应的调整建议。
【主要内容】
00:06 话题引入：体重增加的隐形推手
00:32 核心话题：睡眠不足对食欲激素的影响
01:15 详细分析：睡眠不足如何增加饥饿感和脂肪摄入
02:09 研究数据：睡眠不足导致的热量摄入增加
03:00 调整建议：保证充足睡眠和规律作息
03:26 第二个习惯：分心进食的影响
04:05 详细分析：分心进食如何导致过量摄入
04:51 调整建议：专注进食和细嚼慢咽
05:25 第三个习惯：晚餐时间过晚的影响
05:46 详细分析：晚餐时间过晚如何增加脂肪储存
06:42 调整建议：控制晚餐时间和食物选择
07:21 第四个习惯：久坐不动的影响
07:55 详细分析：久坐如何抑制脂肪分解
09:02 研究数据：久坐的负面影响独立于运动
09:30 调整建议：定期活动和打断久坐状态
10:14 总结：回顾四个习惯及其调整建议
11:00 结束语：鼓励听众从小改变开始
【栏目介绍】
欢迎跳上《猫说健康》的窗台，一档用科学挠痒灵魂，以趣味治愈焦虑的新概念健康播客。无论是凌晨三点失眠的焦虑社畜，还是帕梅拉打卡失败的运动废柴，都能在此找到适配的生命补丁。
节目主播：大嘴老师、花花
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蓝猫说，由蓝血研究院创办。蓝血研究院，以“赋能中国企业打胜仗”为使命，经融合华为、IBM等标杆企业的管理思想和最佳实践，创立了独有的“六驱马车”价值驱动力理论模型，形成适用于中国企业的方法论和管理工具。蓝血研究院出版的书籍有《华为奋斗密码》、《华为财经密码》。